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他23岁，身高173cm，体重85kg，是一名健身教练……

健身的小伙伴们好，这篇文章是来自健身教练刘俊文的分享： 1、请先介绍一下你自己大家好，我叫刘俊文，今年23岁，来自乌鲁木齐，现在是一名健身教练。 2、你至今健身几年了？

如何减去腰侧两边赘肉做到这些小蛮腰离你不远了

小蛮腰，马甲线每个女生都想拥有，这也是女人味的标志，也可以让你变换多种穿衣风格。但腰部却是脂肪最容易堆积的部位，腰部两侧和肚子有赘肉感觉非常难看。那么什么运动可以瘦腰两侧？如何练就马甲线？1、腰腹锻炼准备一张椅子，要平衡

训练痕迹是什么梗？怎样才能让自己看起来有训练的痕迹？

不少健身新手在健身几个月后会发一些自拍，就是想让大家评价一下。虽然心里更多想的是赞美之词，但是健身老手的评价却显得那么的冷酷无情，“毫无训练痕迹”。训练痕迹是什么梗？怎样才能让自己看起来有训练的痕迹呢？大家先来看一张照片

怎么瘦腿 3招教你远离萝卜腿

第一招：英雄坐姿方法：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。作用：可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走路造成的足

更年期发胖有3大原因 2种好方法能帮你减肥

到了更年期70%的女性会出现身体肥胖，这主要是因为身体中的激素发生了紊乱所引起的，另外新陈代谢的速度也会降低再加上缺乏一定的锻炼、营养过剩等，不妨跟着小编来了解一下更年期身体肥胖的原因。更年期身体肥胖的原因是什么呢？1、

谁说胖子就不能灵活？大叔顶着大肚腩，照样能轻松做各种空翻动作

健身达人的评判标准有很多，但能得到大多数人认可的肯定有一点，那就是至少要拥有完美紧致的身材。连身材都把握不了的人，又怎么能把握自己的人生。街头健身达人作为健身界的翘楚，对身材的要求似乎更加苛刻。他们大多拥有灵活的身体，彪

霸气胸肌靠撸铁，八块腹肌靠坚持，这个健身私教满身肌肉学员排队

1994年11月出生的他人在陕西，他经常说的一句话就是：搞清楚自己该干什么，趁着还年轻，让自己牛逼一回。人们总说时间能改变一切，但事实上能改变一切的只有你自己，别等到别人来说你需要改变，那可能为时已晚！所以，改变不只是说

学会这5招，让你“易瘦体质”附身，想胖也胖不起来！

每个胖子都希望自己有个易瘦体质，可以怎么吃都不胖，吃进天下美食。但是你知道吗，易瘦体质也是需要靠养出来的。瘦子通常身体代谢很快，吃进去的东西都能很快消耗掉，不会囤积多余热量，让脂肪伺机生长。而提高基础代谢，就有可能让你“

夏季3款瘦身减肥食谱有

什锦烩鲜蔬原料：香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克，蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根，盐适量。制法（1）西芹、胡萝卜洗净切丝，香菇、金针菇、口蘑洗净备用。（2）锅中加水烧热，放入以上原料焯一下

最美女胖子

【最美女胖子】　近日，曾被网络评选为最美女胖子的及伟佳，由原来的210斤锐减了60斤，引发网友热烈讨论。这位被称为＆ldquo；中国最美女胖子＆rdquo；的女孩名叫及伟佳，19岁，在北京三里屯的一家电影院实习。200多

如何为自己制定一个月减肥计划

1、设定一个目标通常认为健康的速率是每周1到2斤脂肪。一般来说，一个月减掉4-8斤脂肪，就已经算大咖了。如果设定一个超过这个数值的目标通常是不现实的。请记住，减肥没有捷径，省事儿又不费力的减肥方式或产品往往是无效的，且极

学生暑假减肥大冲刺一个月速见效

不知不觉到了6月中旬，暑期即将到来，而暑假是学生减肥的黄金季节，学习压力小，时间紧凑，减脂可大有作为。下面编辑就为学生们推荐两套暑假减肥大冲刺计划方案，坚持这么做，让你一个多月就能见效。首先，你要记住9个原则：1、你需要

经期后一周减肥运动要注意什么？

经期后一周减肥运动要注意什么？经期过后，身体的机能渐渐的恢复了，但是还是不如平常那样有活力的，所以结合这种情况，我们运动的时候，就要注意一些事项了。首先是不能不运动，在经期的时候因为身体的原因，可以少运动或不运动，但是经

训练后补充碳水化合物有多重要！

关于健身后的营养补充，大多数人的准则都是练完马上来杯蛋白粉，或补充一些其他蛋白质食物，目的就是为了更好的帮助肌肉复原以及促进肌肉合成！其实，除了训练后补充蛋白质之外，及时补充碳水化合物也同样重要！不论你的目标是增加肌肉，

亮剑的骑兵连连长，自然健身的代表，这一身肌肉服么

看过《亮剑》的应该都知道叫孙德胜的，是骑兵连连长，最霸气的一句台词：“骑兵连，进攻”。这句台词不知道看哭了多少的观众，又点燃了多少人的爱国热情!现实中他叫江水，是不折不扣的健身达人，看看他这一身肌肉，真的让很多人羡慕，尤

怀孕老婆被健身教练套路了6万多，要退钱却百般刁难，老公怒了…

在健身房被教练忽悠办了好几万的卡怎么办？杭州一位网友耗时半年多，将健身房告上法庭，最近审判结果出来了……19楼网友@最爱猪头笨爆料：老婆怀孕了，觉得自己有点胖，被英豪斯EAC欧美中心店的教练忽悠说孕期要适度健身，我也觉得

健康饮食减肥的方法有哪些? 揭健康减肥的早晚攻略!

日本减肥专门人士伊达友美表示，许多女性都迷惘自己为什么不能减肥成功，这是因为她们仅仅依靠着错误的减肥常识，随波逐流，别人做什么自己也跟着做什么，但她们做的事情往往并不符合自身的需要，这才导致减肥困难。比如一部分人有着＆l

靠满身肌肉夺得大学生健身健美锦标冠军，被挖到北京做了明星私教

刚刚来到北京工作，他就写下了“北漂不易，勿忘初心”的话，的确，这么年健身不容易，现如今早已变成了生活的一部分，成为了一种热爱，而练就胸肌腹肌人鱼线，也用比赛证明了自己的成绩。风里雨里星健身等你，因为健身，他从清秀大学生

仰卧起坐可以减肚子的吗

经常进行体育运动对我们的身体有很多好处，但是每一种体育项目都能达到不同的效果，有很多人用运动来进行减肥，尤其是很多女性由于经常久坐的肚子上形成难看的赘肉，往往会选择进行仰卧起坐，但是想要达到更好的效果我们一定要掌握好方法

光吃西红柿就能减肥吗

有的人为了能够得到减肥的效果，所以说过度的控制自己的饮食，每天就只给自己吃西红柿，因为大家都传言说西红柿减肥的效果特别的好，吃西红柿还有美容的好处，西红柿也可以给我们的身体带来很多功效，吃西红柿还可以淡化雀斑，总之西红柿

中秋节快到了，但这三类“准妈妈”不宜吃月饼！

准妈妈能不能够吃月饼呢？中秋节马上就要来到了，这是我国的传统节日。在中秋节的时候全家人都会聚在一起，看着月亮，看着中秋的联欢晚会，然后吃着月饼。 ...准妈妈能不能够吃月饼呢？中秋节马上就要来到了，这是我国的传统节日。在

这物营养丰富且有神奇功效清洁毛孔助减肥！

燕麦营养价值极高因此很多人早餐都喜欢吃燕麦，但是燕麦的其他功效不知道大家知不知道，下面小编就来给大家介绍下燕麦的清洁毛孔及减肥功效。生活中我们会经常看到燕麦，而燕麦片，特别是加了糖之后的进行过包装的燕麦片也特别好吃，其实

跑步瘦身的最佳方法是什么？

想要减肥，通过运动来达到目的，应该是最健康、最科学的方式。而在运动的时候，如果能够有正确的运动方式，就可以让减肥事半功倍。比如许多人都会采用跑步的方式来减肥，如果能够在跑步的时候多多的注意，注意跑步的准备、跑步的频率、跑

冬季更容易减肥的5大妙招散步

很多人都认为冬季天冷了不容易减肥，尤其是在临近过年的时候每天吃吃喝喝减肥更是天方夜谭了。实际上只要掌握冬季减肥的正确方法，冬季比夏季减肥更加容易。君不见那些日本女孩，大冬天还穿丝袜，为了减肥不要命啊。1.散步好不容易到了

运动到底如何快速减肥？

减肥的问题永远不会过时，我们总不会对自己的身材比较满意，总会有一些小的缺憾。很多人都想要减肥，但是想要找到一种健康有效的方法是比较困难的，最重要的是很少有人能坚持下去。其实对我们来说运动是最好的减肥方法，不仅是帮助我们减

怎样可以快速廋腿呢

身体如果过于肥胖的话，不光是会影响到美观，而且还对身体的健康没有任何的好处。身体肥胖后会有很多的心脑血管疾病发生，严重的情况下，是会对生命有很直接的影响。所以一定要在平常的时候多注意控制体重。有了肥胖的情况后要积极的进行

苦荞麦茶有减肥的效果吗？

夏天已经悄悄来临了，相信越来越多的人都在为如何有效的减肥而发愁了。生活中减肥的方法有很多，而且一些减肥方法还有立竿见影的效果，但是过于迅速的减肥方法对身体也是有伤害。现在生活中越来越多的人通过喝苦荞麦茶来减肥，现在看看苦

女性产后如何瘦臀

分娩后女性最容易发胖，坐月子的时间里产妇的工作就是吃、睡，运动量非常小，因此胖也是正常的。胖了后就会造成臀部很大，此时就要进行瘦臀治疗，此时不能节食，运动时却发现身体还没有达到锻炼的标准，运动量过大后会造成身体受到伤害，

日常6个瘦腿动作每天坚持练就筷子腿

迷人的腿部曲线除了天生之外，后天的锻炼也是非常重要。不靠运动就想轻松瘦腿是不可能的。下面编辑就教你日常的6个瘦腿动作，每天花上几分钟，就能塑造优雅小细腿。日常6个瘦腿动作每天坚持练就筷子腿1、等待中踮踮脚尖等待正在打印的

睡前几个小动作快速减掉小肚腩

怎么样才能甩掉满肚子的肥肉呢，这是困扰很多人的一个难题，肚子上长一坨坨的肉不仅影响美观，还可能威胁我们的身体健康，要减起来也不是一件容易的事，怎么样才能减掉这烦人的小肚腩呢？一、运动减肚子1.身体平躺，双腿弯曲呈90度角

辟谷减肥对身体伤害大辟谷的危害知道有哪些吗

有一段时间辟谷减肥风靡一时，很多人都采取了这种减肥方法，也有人通过这个方法成功的瘦下来。辟谷减肥瘦身的速度是非常快的，一个星期瘦下来几斤是很轻松的事情。但是，人们发现停止辟谷之后，体重会出现反弹，而且辟谷的时间过长，对健

麒麟臂怎么减？懒人瘦手臂三大妙招

麒麟臂怎么减？消灭手臂浮肿寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：1、尽量多喝水，少喝冷饮。2、少吃口味重的食物。3、多吃蔬菜和水果。另外，要多吃促进血液循环

七日黄瓜鸡蛋瘦身法有哪些

当今由于办公环境的改变，越来越多的人由于缺少运动总是会导致身体变得肥胖，这样看上去非常的笨拙，并且还会导致脂肪肝和高血脂等疾病的出现，对健康是非常不利的，很多会通过每天吃黄瓜和几点的方法进行减肥，但是一定要掌握好方法，下

哪种运动最能瘦腿呢

腿粗肯定是不好看的，女孩子粗腿肯定是不好看的，只有瘦腿才能够看起来好看苗条，哪种运动最能瘦腿呢，其实对于瘦腿的运动方法很多，坚持做一些瘦腿操肯定能够瘦腿的，减腿的方法是很多的，那么应该如何来瘦腿呢，下面就给大家简单的介绍

黑咖啡减肥法怎么喝黑咖啡更瘦

黑咖啡减肥法怎么喝黑咖啡更瘦黑咖啡怎么喝才能更瘦？科学家研究发现咖啡因能促进全身血液循环，更有利尿排毒的作用。每天摄取不超过300mg咖啡因即10杯黑咖啡，能有效加速体内脂肪燃烧。正确的喝黑咖啡能更有效的帮助你剪掉身上多

运动瘦小腿方法有哪些

对于运动来瘦小腿的方法到底有哪些呢？很多想要马上快速瘦腿的人都会有这样的想法，也很想让自己的腿部迅速的瘦下来，这样的话，一些漂亮的裤子自己也能穿了，其实世界上没有丑人，而是一些懒人，坚持锻炼，让自己整天漂漂亮亮的还是最好

两招轻松消除腿部赘肉

瘦腿食谱之一：米醋圆白菜食谱做法：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥

冬季怎么瘦小腿

在生活中，很多的爱美女性朋友都有一个困惑，那就是嫌弃自己的的小腿粗，看起来非常的不美观，影响自己的整体形象，特别是冬天的到来，臃肿的衣服穿上后，加上自己的小腿本来就有点粗，这样就更加的粗，就变成我们俗称的小粗腿，那么针对

减肥可以吃什么粗粮三类粗粮吃出好身材

赤小豆赤小豆就是我们常见的红小豆，是一种较常见的高营养价值的杂粮，红豆富含维他命B1.B2.蛋白质及多罩脾青槊种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，

怎样能快速减肚子运动加饮食甩掉大肚腩

　怎样能快速减肚子？小肚子一直困扰着女性朋友们，特别是上班族女性，由于久坐加运动少，导致肚子的肥肉越来越多，昔日的小蛮腰早已不复存在，现在正值夏季，清凉夏装纷纷派上用场，可是因为小肚子影响了身材的美观，突出来的小肚子让女

韩国女健身教练，颜值靓丽身材健美，每天课安排的满满当当

她的名字叫sooyeon kang，是来自韩国Calista健身房的女健身教练，靓丽的颜值是她最大的标志，在网上拥有接近10万粉丝。她每天都会备最少5节课，这是她在教学过程所用的板子，如果你去健身房，应该会经常看到健身教

肥胖男性为什么易得前列腺癌

脂肪不仅把你的身材厚厚地包裹，还会把身体的很多疾病都隐藏起来。前列腺癌就是如此，肥胖男人发病风险比正常体重男性高2.4倍。在欧美，前列腺癌的发病率超过十万分之十以上，这个数据也仅次于肺癌，位居肿瘤排行第二位。而在国内，据

久坐不动导致下半身变胖刮痧真能减肥吗？

上班族长期久坐导致下半身血液循环不畅，不仅双腿浮肿，连肚子也会在不知不觉中长出赘肉。要知道肚子是很容易被刺激到的部位之一，只要坚持一段时间的运动锻炼就可以看到效果。但是很多人不喜欢运动，下面就教你不运动也能瘦肚子的方法！

45岁牛莉大秀马甲线，这还是“郭冬临媳妇”吗？

引爆网友刷屏登上热搜相比起那些靠出轨、绯闻造出的热点简直就是娱乐界的清流在这条热了一个多月的微博中别给自己找理由，没理可讲！坚持！“郭冬临媳妇”身材还越来越好了。是每年春晚还在电视剧中牛莉就在微博配了健身网红的图坚持锻炼

史上最强级别俯卧撑，会玩的都是大神

你以为俯卧撑只是俯卧撑看完下面这些超强难度动作你就知道原来我们玩的都是小儿科动作一▼动作二▼动作三▼动作四▼动作五▼动作六▼动作七▼动作八▼动作九▼动作十▼动作十一▼动作十二▼— END —

运动减肥最科学掌握窍门瘦身更轻松

运动减肥最科学掌握窍门瘦身更轻松1、不要只节食不锻炼节食和锻炼都能减脂，但节食会降低新陈代谢，锻炼能增加新陈代谢。所以锻炼能更加有效且健康的减脂。2、增加力量锻炼力量锻炼可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不锻炼时，也能自己消

西瓜是最容易发胖的水果？这两个因素可不能忽视

天气越来越热，距离夏天的脚步也逐渐靠近了。西瓜是夏天最受欢迎的水果之一，富含维生素A、C和其他矿物质，其中含有的92%的水更是能补充身体所需的水分，并且西瓜利尿，能有效的促进新陈代谢。炎炎夏日，有什么水果比西瓜更加清甜爽

标准的理工科男生，一个爱健身的肌肉男，胸肌腹肌宛如雕刻

他毕业于黑龙江科学大学，一个标准的理工科男生，老家山东太原，因为喜欢健身，胸肌腹肌宛如雕刻，满满的都是力量，仿佛健身房里行走着的荷尔蒙。虽然拍照的动作一直很单一，但也是一直在坚持，每次记录着自己的身体变化，就是为了明天更

孕妇吃枇杷糖分高吗

水果大多都是甜的，其中有些含糖量还很高，所以孕期血糖高的孕妈妈食用要多加注意。那么，孕妇吃枇杷糖分高吗？...1孕妇吃枇杷糖分高吗枇杷的含糖量算中等。枇杷虽然味道有点酸，但其还是有一定糖分的，枇杷的含糖量低于10%，也就

引起肥胖症的病因

儿童肥胖由多种因素相互作用而发病，临床上分为单纯性肥胖症和病理性肥胖症两大类，其中单纯性肥胖症在儿童期最多见，大约占儿童肥胖总数的95%；病理性肥胖又称为继发性肥胖，是继发于其他疾病而产生的，仅占儿童肥胖的5%。单纯性肥

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